中国青年网北京7月27日电（记者 李华锡）近日，一则名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的短视频刷屏。11分钟的视频里，up主讲述了自己二舅一生的经历。网友看过称之为视频版《活着》，不少网友表示被视频里的二舅“治愈”了。

　　该视频的走红，让“精神内耗”一词受到关注，不少网友表示自己也存在精神内耗问题。那么，什么是精神内耗？导致精神内耗的原因是什么？年轻人又该如何缓解精神内耗呢？中国青年网记者采访了两位主任医师，为大家答疑解惑。

《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》视频截图。

　　什么是精神内耗？产生原因是什么？

　　广州医科大学附属第一医院中医科主任医师郑湘宏表示，精神内耗又叫心理内耗，是指人在自身控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态。

　　郑湘宏认为，导致精神内耗的原因主要来自两方面，一是环境压力，如父母、老师、朋友等对自己要求过高，当下可能无法达成，为了缓解内心的不安感，总是会想太多来安抚内心的焦虑。

　　另一方面是自身压力，由于自己对自己要求过高，让自己无法放松，如当事情失败时，会不断思考原因问题，即使想不出来，也会让自己硬想，然后就很容易钻牛角尖，从而导致精神内耗。

　　精神内耗有哪些表现？

　　郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利认为，精神内耗可能是受自身性格、周围环境以及其他人的影响，如人际关系紧张、个人价值被否定、工作不理想等。“但个体出现严重的精神内耗时，人的内心资源以及储备不足以支撑正常的生活、工作，会在心理、躯体等方面表现出一系列的不适症状。”

　　她介绍说，心理表现为对于他人的评价过于敏感，或常常由于臆想他人的评价而伤心、焦虑；经常处于迷茫之中，对于未来没有明确的规划，即便一时间有了想要做的事情，也由于担心失败、遇到困难等而一直拖延，导致一直处于精神疲惫的状态。

　　躯体表现为由于长时间主观上的内心疲惫，而导致身体上也感觉十分疲乏、无力，经常感觉特别累但实际上并未做消耗较大的事情，或未做任何事情，这种疲惫感通常经过休息也不能缓解。

　　另外，常卫利认为，精神内耗严重时，人在心理上的损耗、劳累程度均较重，不能对现在、未来的事情做出有效正确的判断。在生活、工作、学习上均会有吃力、难以达成的感觉，这又反过来影响人的心理状态，形成恶性循环，进一步加重精神内耗的情况。

　　她建议，如发现有上述情况，应学会针对自己的情况进行调节，不宜低估自己，应正确看待自己的优缺点，扬长而避短，以不断地完善自我；学会正向的竞争，不因他人的成就而自卑、嫉妒，且不要过于追求完美，调整心态并制定好自己的目标，根据目标积极采取行动，逐步获取成功，改善精神内耗的情况。

　　如何缓解精神内耗？

　　常卫利建议，精神内耗一般可以使用三种方式进行治疗。

　　一是合理表达情绪。要学会合理地去表达自己的情绪。精神内耗的患者比较温柔、很不善于倾诉。“因此，有些负面情绪要表达出来，要及时寻找合适的宣泄口，可以使精神内耗严重的患者逐渐恢复。”

　　二是培养兴趣爱好。患者可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌、跳舞等，专心致志投入到所做的事情中，会使患者的精神逐渐规律，可以缓解精神内耗严重的情况。

　　三是进行药物治疗。“建议患者还可以进行适量的运动，加速体内的新陈代谢，也可以起到很好的治疗效果。”

　　郑湘宏认为，患者可以从重建认知、跟想法拉开距离、养成适应性习惯的方法来缓解精神内耗。

　　为此他建议，首先，患者要重建认知理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程，也是一种基本的心理过程。在加工过程中，受到很多因素的影响，如社会文化、家庭教育、性格。“在加工的过程中，形成每个人独特的认知，这种认知也是我们内耗的重要原因。”

　　郑湘宏说，重建认知就是打破原来的认知框架，对自己已经形成的想法，从不同的角度思考，或者要如何论证它的正确性，看看有没有其他思考可能性。“但是认知是非常固有的东西，单靠自己确实是很难转换思路，有时需要心理咨询师协助患者重建。”

　　“跟想法拉开距离很多人习惯内归因，一旦发生什么事情就会自责、内疚，这时候就需要和想法情绪保持一些距离。”郑湘宏建议，其次可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。

　　他解释说，三步思维法在练习的过程中，不要压制自己的想法，而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在，不会再被想法控制。“思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字，给它命名后，可以跟它聊天，而后接下去完成要做的事，完成接纳想法的流程，试着接纳想法的存在，缓解精神内耗。”

　　最后，郑湘宏说建议患者要养成适应性习惯。“人之所以很难摆脱心理困境，是因为大脑有惯性，所以需要针对这些惯性，训练大脑神经回路，养成新的适应性习惯，缓解精神内耗。”