中国青年网北京12月26日电（记者 李华锡）《中华人民共和国家庭教育促进法》第十六条指出，未成年人的父母或者其他监护人应当针对不同年龄段未成年人的身心发展特点，以“保证未成年人营养均衡、科学运动、睡眠充足、身心愉悦，引导其养成良好生活习惯和行为习惯，促进其身心健康发展”为指引，开展家庭教育。

　　那么，睡眠充足对孩子成长有哪些影响？影响孩子睡眠的原因是什么？家长该如何保障孩子睡眠充足？中国青年网记者专访了广东医科大学附属第二医院呼吸与危重症医学中心主任、主任医师、教授，广东省基层医药学会呼吸病专业委员会常委黎雄斌，为家长答疑解惑。

　　睡眠时间随年龄增长逐渐减少，充足的睡眠对成长有重要影响 

　　黎雄斌表示，每个年龄阶段的孩子需要的睡眠时间不同。随着年龄的增长，孩子的睡眠时间会逐渐减少。新生儿每天的睡眠时长区别很大，一般来说，新生儿（0-3月），每天需要14-17个小时的睡眠。美国睡眠医学会推荐的各年龄段儿童的睡眠时长为：婴儿（4-12个月）：12-16小时/天；幼儿（1-2岁）：11-14小时/天；学前儿童（3-5岁）：10-13小时/天；学龄前儿童（6-12岁）：9-12小时/天；青少年（13-18岁）：8-10小时/天。 

　　他认为，睡眠充足对孩子的成长有着重要影响。一是充足的睡眠可以促进孩子的生长发育。充足的睡眠可以促进生长激素的分泌。生长激素主要在夜间分泌，特别是在深睡眠状态下，分泌量会明显增加。对于正处于生长发育阶段的少年儿童来说，生长激素的分泌量直接决定了身高、体重等身体发育指标的增长速度。 

　　二是睡眠对少年儿童的神经系统发育有着重要作用。他表示，在睡眠期间，大脑会处理并整合白天学习和记忆的信息，对提高孩子的认知水平和学习能力有重要影响。同时，夜间睡眠期间也是神经元生长和分化的重要时间段，充足的睡眠对孩子的神经系统发育及智力成长具有重要意义。 

　　三是睡眠对少年儿童的免疫功能有着重要影响。充足的睡眠有助于维持和增强免疫细胞的活力和数量，有利于白细胞的生成和功能调节。睡眠期间，身体会合成和释放出多种免疫调节因子，对对抗细菌、病毒和其他外来侵入物起到重要作用。 

　　四是睡眠可以促进孩子情绪稳定、社交和情感能力的发展。黎雄斌说，充足的睡眠可以稳定孩子的情绪，减少情绪问题的发生，还能帮助孩子更好地与他人互动，提高他们的情感能力。在睡眠期间，孩子的大脑会处理并整合各种情感信息，帮助他们在醒来后更好地理解和处理他人的情感。 

　　五是睡眠有利于人体器官得到充分休息，使机体修复能力充分发挥。他表示，睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗的能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。 

　　孩子睡眠不足主要原因呈多样化，影响其生长发育和学习生活 

　　在导致孩子睡眠不足的主要原因方面，黎雄斌认为主要由环境因素、生理因素、生活习惯和疾病因素组成。 

　　他表示，孩子处在生长发育周期，特别是婴幼儿和儿童阶段，孩子们的感官较为灵敏，对外界的刺激通常会比较敏感。嘈杂声、父母的鼾声、温度、床褥的舒适度等环境因素都会影响孩子的睡眠质量。“尤其是婴幼儿期间，如出现饥饿、过饱、尿布未及时更换、呕吐等情况，都可能影响睡眠。” 

　　黎雄斌表示，儿童及青少年面对学业压力、睡前过度使用电子产品、睡前进食引起饱腹感等，也可能导致无法入睡。此外，过度兴奋、焦虑、恐惧等情绪状态也可能导致睡眠不足。 

　　除此之外，孩子身体不适往往会引起睡眠障碍，如牙痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等症状都会严重影响孩子的睡眠质量。他表示，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是临床上引起睡眠障碍最为常见的疾病，多发生于肥胖人群，通常由睡眠期间上呼吸道狭窄引起通气不畅，常伴随夜间缺氧及微觉醒，以睡眠打鼾和日间嗜睡为主要症状。青少年需警惕过度肥胖、反复鼻咽炎、扁桃体肿大、腺样体肿大，这些是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气的危险因素。 

　　“孩子睡眠不充足不仅会影响生长发育，还会影响学习和生活。”黎雄斌说，如果孩子睡眠不足，生长激素的分泌会相应减少，导致身体能量代谢及蛋白质合成功能减弱，从而影响孩子的骨骼和肌肉发育，对身高和体重增长造成负面影响，同时会影响神经系统的生长和发育。“另外，睡眠不足会导致免疫力及免疫系统功能低下，使孩子更容易感染疾病，而且生病后恢复时间更长。” 

　　此外，睡眠障碍和睡眠紊乱可能引发免疫系统异常激活，增加患自身免疫性疾病的风险，使机体处于应激状态。过度应激会导致皮质醇水平升高，引起内分泌系统功能紊乱。睡眠不足可能导致眼睛得不到充分休息，增加近视发生率。 

　　“不充分的睡眠往往会导致青少年注意力无法集中，从而影响学习能力。”他认为，睡眠不足会影响孩子的学习效果，这一方面的表现包括记忆力下降、理解困难、分析思考能力下降。睡眠不足还会导致孩子情绪不稳定，容易出现脾气暴躁、易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，还可能导致青少年出现行为问题，如攻击性增加、叛逆等不理性行为。 

　　家长应保证孩子每天有足够的睡眠时间，以促进身心健康发展 

　　黎雄斌建议，为了确保孩子的身心健康和成长发展，家长应尽量保证孩子每天有足够的睡眠时间。同时，也要注意孩子的睡眠环境和睡眠质量，创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。他建议家长可以通过以下方式保障孩子的睡眠充足： 

　　一是在婴幼儿阶段，家长要关注孩子的睡眠环境以及生理健康。婴幼儿神经系统发育不成熟、生物钟节律尚未形成，每日睡眠时间较长，这时家长更应关注婴幼儿的睡眠环境以及生理健康。确保婴儿的睡眠环境安静、温暖、舒适，并且适宜睡觉。可以调暗光线，使用柔软的床垫和枕头，保持室内温度湿度适宜，让婴儿感到安全和舒适，避免嘈杂的声音，父母的呵护、轻柔的音乐可以帮助婴儿放松并进入睡眠状态。 

　　同时，尽量让婴儿在固定的时间入睡和起床，帮助他们建立规律的生物钟。这有助于婴儿在适当的时间感到困倦并进入睡眠状态。在婴儿睡前避免过度刺激的活动，如过度玩耍、剧烈运动或观看动画片等。 

　　此外，避免让婴儿过度饮食，过度饱食会使婴儿感到不适并影响睡眠。适量喂食，并注意时间和量，以保持充足营养。观察婴儿的睡眠信号，如揉眼睛、打哈欠、哭闹等，及时发现并安排他们入睡。 

　　二是在儿童阶段，家长要帮助孩子建立规律的作息时间，养成早睡早起的习惯。在固定的时间入睡，有助于调整孩子的生物钟，提高睡眠质量。创造良好的睡眠环境，保持室内安静、温暖、舒适。避免在孩子睡前进行过度兴奋的活动，如刺激的游戏、过度使用电子产品；避免孩子睡前过度饱或饥饿，避免让孩子喝太多水或饮料。 

　　同时，家长要帮助孩子建立睡前仪式，在孩子睡前进行一些放松的活动，如洗澡、刷牙、换衣服等，听轻柔的音乐、讲故事等也有助于孩子放松身心，更早进入睡眠状态。引导孩子保持适当的户外运动，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗体力，增加疲劳感，促进睡眠，同时适当的运动也可以有效避免肥胖引起的睡眠障碍。 

　　三是在青少年阶段，家长要保持轻松愉悦的家庭氛围，让孩子适当参加体育运动，控制饮食及体重。黎雄斌说，青少年的生活习惯逐渐固定并向成人过渡，思想逐渐独立、成熟，同时睡眠也会受到学业、生活、情绪等多方面影响，这时应保持轻松愉悦的家庭氛围，让孩子形成自己的学习习惯并保持生活规律。同时引导孩子培养兴趣爱好，进行适当的体育运动，注意控制饮食及体重，避免过度肥胖。 

　　此外，他还建议家长要注意沉迷电子产品及网络游戏对青少年睡眠时间的剥夺，需引导青少年规范使用电子产品。如青少年出现情绪方面症状，如焦虑、抑郁状态以及行为异常，建议尽早前往专业医疗机构心理科就诊。